Cómo hacer el mismo entrenamiento de Saitama en la vida real

Ponte en forma con el "Plan Saitama".

Plan de entrenamiento de Saitama

No hace mucho tiempo te contábamos cómo un inversor se ponía cuadrado con la rutina de ejercicio que Saitama hace todos los días para tener el cuerpo fibrado y atlético que le caracteriza. Es por eso que hoy, y en caso de que quieras un cuerpo escultural para lucir en tu playa favorita, te comentamos cuáles son los ejercicios del «Plan Saitama» y qué es lo que debes hacer para conseguir alcanzar la misma meta que One Punch Man.

Plan Saitama

Saitama marca músculos

Este plane de entrenamiento no es nada complicado, al contrario, cualquiera puede hacer estos ejercicios aunque lo complicado sean el nivel de repeticiones y el ejercicio aeróbico que se realiza durante todo el proceso. Lo recomendable es comenzar haciendo intervalos de cada 10 o 20 repeticiones con descansos de 2 a 4 minutos (dependiendo de tu aguante y condición física).

Quizás lo más complicado sea llegar a correr 10 km del tirón, sin pausas, pero para esto seguiremos indicaciones similares a las anteriores, comenzando con menos kilómetros al día (se puede comenzar con 3 en tramos de 1 kilómetro) haciendo pausas breves de cada 5 o 10 minutos o cuando tu cuerpo lo necesite. Es importante no abusar de la maquinaria corporal si no somos habituales del deporte y es conveniente descansar lo suficiente, o de lo contrario podrías encontrarte con una lesión.

Tabla de ejercicios del Plan Saitama

Y como ningún plan de entrenamiento se puede llevar a cabo sin ejercicios, aquí te presentamos el plan de repeticiones que habrás de seguir.

  • 100 flexiones: te ayudarán a muscular y fortalecer tus hombros, deltoides, trapecios, pectorales y abdominales superiores.
  • 100 abdominales o crunches: servirán para a muscular y fortalecer tus abdominales, oblicuos y la zona lumbar.
  • 100 sentadillas: mejorarás tus cuádriceps, isquiotibiales, gemelos, rodillas y espalda en general.
  • 10 km de carrera: te ayudarán a tener mucho más fondo, a mejorar tu resistencia y también a aumentar el nivel de tu metabolismo para quemar más calorías.

Músculos que se ejercitan en el Plan Saitama

La verdad es que no es un plan de ejercicio altamente complejo técnicamente, pero sí que es cierto que requerirá una buena porción de tu tiempo hasta que puedas hacerlo todo seguido y durante cinco días o seis a la semana. Recuerda que es muy recomendable hacer un parón en los días de ejercicio que hagas para dejar que tus músculos se desarrollen, el descanso es esencial para que la musculatura pueda desarrollarse sin dificultades.

La dieta del Plan Saitama

Según Saitama, una dieta equilibrada consiste en comer tres veces al día y no saltarse el desayuno nunca y razón no le falta. Come sano y equilibrado, sin excesos y sin defectos de nada en particular y acuérdate de ingerir carbohidratos y verduras antes de hacer este plan, ayudará a que mantengas una dieta equilibrada y completa.

Ahora que ya sabes todo lo que tienes que hacer o no hacer en el Plan Saitama, ya puedes empezar a ponerlo en práctica los días que quieras, aunque es necesario que recuerdes que necesitas descansar y alimentarte correctamente, ¡que lo disfrutes!

Fuente I Squatwolf

Mario Arias

Recolector incansable de contenedores de corazón y piezas de la Trifuerza, emisario de la Diosas en la Tierra de Hyrule y adorador de la Luz de la Espada Maestra. Me defino como Nintendero de corazón y Tolkiano de-mente. Studio Ghibli es mi religión.

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